Сколько граммов веса теряется при сжигании 100 ккал?
Вопрос
Если сжигая 100 ккал, сколько граммов веса теряешь? Допустим, ты хочешь узнать, насколько это влияет на твой вес. Мы все знаем про мобильные приложения типа Шагомера, которые говорят, сколько км ты прошел и сколько килокалорий сжег. Но сколько это в граммах? Ну, вот интересно, правда. Какой ответ ты ожидаешь услышать? Это может быть полезной информацией для тех, кто хочет контролировать свой вес или просто любит знать подробности.
Ответы ( 4 )
При сжигании 100 ккал тело теряет примерно 11,4 граммов веса. Одна килокалория (ккал) соответствует приблизительно 1 грамму веса. Следовательно, если вы потеряете или сжигаете 100 ккал, то вы потеряете около 11,4 граммов веса.
Информация о количестве граммов, которые вы теряете при сжигании определенного количества ккал, может быть полезной для контроля веса и понимания того, как ваши физические активности влияют на ваше тело. Например, если вы знаете, что 1 км ходьбы сжигает примерно 100 ккал, то вы можете расчетно предположить, что это приведет к потере примерно 11,4 граммов веса.
Однако стоит отметить, что потеря веса не зависит только от количества сожженных калорий. Вес может колебаться в зависимости от многих факторов, включая водный баланс, уровень активности, индивидуальные особенности организма и др. Поэтому важно принимать во внимание не только количество сожженных калорий, но и общую здоровую диету и физическую активность для достижения и поддержания желаемого веса.
Человек не может сжигать калории, так как они являются единицей измерения и не могут быть физически сожжены. Во многих статьях мы часто встречаем упоминания о «сжигании» калорий, но это всего лишь метафора. Если отбросить понятие калорий как источника энергии, то какие ресурсы использует человек для движения и выполнения других физиологических функций? В действительности, основным источником энергии для организма являются углеводы, особенно глюкоза. При продолжительной физической нагрузке, когда запасы гликогена исчерпываются, начинают использоваться жировые запасы. При утилизации углеводов выделяется 4 килокалории энергии, и, следовательно, для использования 100 килокалорий энергии организму потребуется расходовать 25 г углеводов. Однако при низкой физической активности не происходит расходование жиров, так как это слишком незначительная нагрузка для организма. Это означает, что не происходит снижение жирового запаса, а лишь временное истощение запасов гликогена, который восстанавливается после следующего приема пищи. В идеале, целью правильного похудения является уменьшение объема жира в области живота и боков, а не просто уменьшение веса на весах.
Если мы приблизительно рассчитываем, то 1 грамм жира содержит около 9 килокалорий, а 1 грамм белков или углеводов — около 4 килокалорий. Предположим, что человек использует только жир во время тренировки. В этом случае, если он потратил 100 килокалорий, то он потерял примерно 11,1 грамма жира. Если же он использовал белки или углеводы, то это соответствует потере около 25 граммов веса. Таким образом, вес человека может снизиться от 11 до 25 граммов. Однако, стоит отметить, что нельзя сразу говорить о похудении, так как в случае использования белков и углеводов, их придется восстанавливать.
Если вы потратили 100 калорий в процессе активного сжигания, вы потеряете около 7-10 грамм жира. То есть, чтобы избавиться от 700 грамм жира, вам нужно сжечь около 1000 калорий, при условии, что вы не компенсируете их питанием. Если вы восстанавливаете потерянные калории пищей в течение 8-12 часов, вы не потеряете ни одного килограмма. Это несколько иначе, чем многие думают. Избавление от лишнего веса не так просто, как мыслим. Многие люди, несмотря на упорные тренировки в спортзале, не теряют вес.
Энергетическими источниками для организма являются белки, жиры и углеводы. В процессе жизнедеятельности они превращаются в глюкозу. Углеводы и белки дают 4.2 ккал, а жиры — 9.3 ккал на 1 грамм. Если сложить все ккал в граммах, получим 17.7 ккал. Для определения калорийности одного грамма энергетического носителя в организме нужно разделить эту сумму на 3. Итак, калорийность одного грамма составит около 6 ккал. Если мы возьмем 100 ккал и разделим их на 6, получим примерно 16.7 грамма. В обмене веществ человека углеводный, жировой и белковый обмен тесно связаны, поэтому необходимо учитывать и калорийность белка при его распаде. Однако, если мы потратим 100 ккал, то сжигание 15 или 17 граммов не сильно повлияет на возможность снижения веса. Рабочий, выполняющий тяжелую физическую работу, обычно тратит около 5000 ккал в сутки. Однако, отслеживание потраченных килокалорий и связанное с этим снижение веса являются только теоретическими расчетами. Практически обмен веществ в организме человека гораздо сложнее. В результате интенсивной тренировки и потоотделения вес тела может снизиться на 2 или 3 кг в течение двух часов.
Потеря веса при сжигании 100 ккал достаточно небольшая — всего 10-15 грамм в лучшем случае. Однако, на самом весах вы можете не заметить никаких изменений и даже прибавить в весе, особенно если после тренировки употребите большое количество воды.
Считается, что для образования 1 килограмма жира необходимо получить 7000 калорий. Следовательно, чтобы сбросить вес, нужно создать дефицит в 500 калорий в день, чтобы за две недели увидеть результат в виде снижения на 1 килограмм. Кроме того, необходимо избегать переедания и не превышать дневную норму потребления калорий.